Viha on yksi voimakkaimmista kielteisistä tunteista, joka on toisinaan paitsi vaikeaa, myös mahdotonta selviytyä. Vihainen käyttäytyminen pahentaa suhteita työssä ja perheessä sekä vaikuttaa kielteisesti hyvinvointiin. Siksi on erittäin tärkeää oppia käsittelemään vihaa.
Ohjeet
Vaihe 1
Heti kun sinusta tuntuu, että vihan tunne vangitsee sinut, pysähdy hetkeksi, älä luovuta täysin hänen sitkeille tassuilleen. Jos olet tunteiden huipulla, laske hitaasti kymmeneen ja tee sitten hengitysharjoitus. Hengitä syvään ja hitaasti, tuntemalla ilman täyttyvän ja poistuvan keuhkoistasi.
Vaihe 2
Mutta on helpompi pysäyttää vihan puhkeaminen, kun se ei ole vielä ottanut sinua hallussasi. Heti kun sinusta tuntuu, että pulssi alkoi nopeutua, keho murtautuu pienen vapinan läpi, ja suusi kuivuu vähitellen ja pysähtyy tässä vaiheessa. Älä kiehauta, hengitä. Älä anna negatiivisen tunteen nopeutua, niin on helpompaa selviytyä siitä. Hengitä yrittäen tasoittaa sykettäsi.
Vaihe 3
Kerro itsellesi, että olet vihainen. Ajamalla itseltäsi nämä ajatukset, ei tunnustamatta niitä, pudotat enemmän vain pimeään kuiluun. Sanomalla "olen rauhallinen" ja kiehumisella vihalla ei ole paras tapa ratkaista ongelma.
Vaihe 4
Jos kuulet, että sinusta sanotaan ikäviä asioita selän takana, tietysti negatiivisuuden aalto alkaa heti nousta. Poistu huoneesta rauhoittaaksesi häntä. Jos olet tilanteessa, jossa et voi poistua huoneesta, visualisoi ovi ja itsesi kävelemässä ulos siitä. Tämä rauhoittuu hieman ja antaa itsellesi aikaa miettiä asioita.
Vaihe 5
Analysoi, mikä laukaisee vihasi tunteet. Keitä olivat negatiivisten tunteiden lähteet: pomo, kollega, äiti, ystävä tai itse. Mitä he tekivät tarkkaan saadakseen sinut vihaiseksi? Tai ehkä alun perin erehdyt jonnekin? Yritä jäljittää yksityiskohtaisesti negatiivisten tunteiden koko alkuperäketju.
Vaihe 6
Keskustele väärinkäyttäjän tai ystävän kanssa. Sinun täytyy puhua jollekulle, samalla kun valitset sanasi huolellisesti, hallitset tunteitasi ja älä ilmaise syytöksiä. Puhu rakentavasti ja täsmällisesti, mahdollisimman tuomitsematta. Loppujen lopuksi on tärkeämpää ratkaista tilanne, äläkä suihkuta jotakuta syytöksiin, mikä pahentaa tilannetta entisestään.
Vaihe 7
Fyysisellä aktiivisuudella on suotuisa vaikutus kehoomme, se kyllästää sen hapella, lihakset liikkuvat, veri syöksyy tärkeille alueille ja seurauksena ihmisen hyvinvointi normalisoituu maagisesti. Jos "kiehuu", et pysty rauhoittumaan ja vielä enemmän käymään riittävää keskustelua, mene raittiiseen ilmaan ja kävele muutaman korttelin päässä. Tunnet helpotusta 10-15 minuutissa, kun negatiivinen energiasi ohjataan positiiviseen suuntaan - liikkeeseen.