Ahdistuneisuushäiriön tyypistä / tyypistä riippuen tilalla voi olla joitain ominaispiirteitä. Tälle häiriöryhmälle on kuitenkin myös niin sanottuja tyypillisiä - yleisiä - oireita. On myös hyödyllistä oppia, mitä toimia voit itse tehdä ahdistuneisuushäiriöiden estämiseksi.
Yksi tärkeimmistä ilmenemismuotoista, joiden perusteella epäily yhden tai toisen ahdistustilan kehittymisestä voi ilmetä, on suora patologinen ahdistus (lisääntynyt irrationaalinen ahdistuneisuus). On syytä huomata, että diagnoosi voidaan tehdä vain, kun henkilöllä on levoton tila vähintään 14-20 päivää peräkkäin, ja ahdistukseen ja pelkoon liittyy muita negatiivisia ilmenemismuotoja.
Ahdistuneisuushäiriöiden yleiset oireet
Ahdistuneisuushäiriöiden yleisten oireiden joukossa on merkkejä, jotka vaikuttavat sairaan ihmisen fysiologiseen tilaan. Fysiologiset oireet pahenevat yleensä voimakkaasti hyökkäysten aikana.
Tärkeimmät kohdat, joilla ahdistuneisuushäiriön kehittymistä voidaan epäillä, ovat:
- kohtuuton, usein lyhytaikainen huimaus, päänsärky;
- nopea ja / tai matala hengitys, sydämen sydämentykytys, korkea syke, negatiiviset verenpaineen muutokset;
- kaikki autonomisen hermoston oireet;
- äkilliset ruoansulatusongelmat, vatsavaivat, syömishäiriöt (nälän puute tai hermostunut nälkä);
- vapina, vapina, suun kuivuminen, hengenahdistus;
- liiallinen lihasjännitys;
- nukkumis- ja nukkumisongelmat, jatkuva unettomuus, painajaiset, joissa traumaattinen tilanne voidaan toistaa uudestaan ja uudestaan, minkä vuoksi tällainen ahdistuneisuushäiriö on kehittynyt
- lisääntynyt herkkyys, usein kyyneleiden läheisyys.
Fysiologiset merkit näkyvät kuitenkin yleensä lisänä. Psyykkisillä ilmentymillä on tärkeä rooli.
Kaikilla ahdistuneisuushäiriöillä on seuraavat oireet:
- erilaiset sortavat, negatiiviset tunteet, ajatukset ja tuntemukset, esimerkiksi itsesyytökset, halu eristää yhteiskunnasta, halu yksinäisyyteen;
- kieltäytyminen kommunikoinnista, haluttomuus luoda uusia tuttavuuksia;
- eristäminen, keskittyminen yksinomaan heidän ajatuksiinsa ja kokemuksiinsa, "juuttuminen" menneeseen traumaattiseen tilanteeseen tai vakavan stressin tilaan;
- riittämätön reaktio kritiikkiin, kommentit ulkopuolelta, tuskallinen reaktio kieltäytymisiin tai muiden - jopa tuntemattomien - ihmisten tyytymättömyyteen;
- itsensä alentaminen, liian matala itsetunto;
- ahdistuneisuushäiriön oire välittömän riittämätön ahdistuksen lisäksi on usein irrationaalinen ja hallitsematon pelko, joka voi muuttua patologiseksi tilaksi (fobiaksi);
- halu välttää hermostuneita, stressaavia, kriisejä, odottamattomia tilanteita; haluttomuus mennä luodun mukavuusalueen ulkopuolelle, haluttomuus kiistellä muiden ihmisten kanssa, kyvyttömyys puolustaa näkökulmaa
- toivottomuuden tunne, joka myös usein liittyy masennukseen;
- paniikki ja sen seurauksena paniikkikohtaukset;
- riittämätön vaatimattomuus;
- kaiken fyysisen kosketuksen ja kosketuksen välttäminen, läheisyyden kieltäytyminen;
- luottamuksen puute, erityisen vaikeissa tapauksissa, jopa itseensä.
Kehittyvän ahdistuneisuushäiriön taustalla henkilöllä voi olla outoja harrastuksia tai riippuvuuksia, mukaan lukien psykotrooppiset aineet, alkoholi, adrenaliini, kofeiini, kemiallinen riippuvuus ja niin edelleen.
Ehkäisevät toimenpiteet
Valitettavasti tänään ei ole olemassa erityisesti kehitettyjä menetelmiä ja toimia, jotka suojaisivat sataprosenttisesti ahdistuneisuushäiriön kehittymisen riskiltä. On kuitenkin olemassa useita ohjeita, jotka voivat auttaa vähentämään rikkomisen riskiä.
Ihmiset, joilla on taipumusta ahdistuneisuushäiriön kehittymiseen, täytyy oppia rentoutumaan, vapauttamaan negatiivisuus ja keskittymään negatiivisiin tapahtumiin ja tilanteisiin. On tärkeää ystävystyä itsesi kanssa, löytää yhteinen kieli itsesi kanssa, oppia hallitsemaan ajatuksia ja tunteita, aistimuksia.
On suositeltavaa luoda erityinen muistikirja, johon kannattaa kirjoittaa joka päivä vähintään kuukauden ajan, onko päivän aikana ollut epämiellyttäviä tunteita, esiintyykö selittämätöntä jännitystä, lisääntynyt ahdistusta ja niin edelleen. Lisäksi nauhoituksessa on tärkeää lisätä yksityiskohtia siitä, mikä tarkalleen aiheutti sisäisen epämukavuuden: kommunikointi ihmisten kanssa, jonkinlainen tilanne, äkillisiä ajatuksia / ideoita ja niin edelleen. Ahdistuneille tai fobisille häiriöille alttiille henkilöille on hyödyllistä analysoida heidän tilaansa, helpoin tapa tehdä tämä perustuu tällaisiin tietueisiin.
On välttämätöntä sulkea pois toiminnat elämästä, samoin kuin juomat ja elintarvikkeet, jotka voivat rasittaa hermostoa. Jos ei ole mitään tapaa luopua kokonaan sellaisesta, niin ainakin kaikki traumatisoiva tulisi minimoida. Jotta ei aiheuta ahdistuksen lisääntymistä, sinun ei pidä käyttää alkoholia ja kofeiinia väärin, ajaa itseäsi mihinkään stressaavaan tilanteeseen ja niin edelleen. Lisäksi on suositeltavaa työskennellä stressiresistenssin, itsetuntoasi ja muiden henkilökohtaisten ominaisuuksien parissa. Jos et pysty tekemään itse, sinun ei pitäisi kieltäytyä asiantuntijan avusta.
On tärkeää noudattaa riittävää päivittäistä rutiinia. Unen puutteella ei ole vain tuhoisa vaikutus fyysiseen tasoon, vaan se aiheuttaa myös pelkojen, ahdistuksen ja ahdistuksen pahenemisen. Siksi ei pitäisi vain hallita rentoutumismenetelmiä, vaan myös nukkua riittävä määrä tunteja joka päivä. Yleensä on suositeltavaa noudattaa normaalia päivittäistä rutiinia, yritä olla ylittämättä itseäsi, älä unohda liikuntaa, mutta sinun ei pidä harjoittaa kuntosalia kokonaan uupuneeseen tilaan.
Asiantuntijat neuvovat sulkemaan ruokavaliosta ainakin väliaikaisesti ruskeat ja punertavat ruoat ja juomat. Joidenkin tutkimusten tuloksena todettiin, että tällainen toimenpide auttoi ihmisiä, joille oli jo diagnosoitu yksi tai toinen ahdistuneisuushäiriö. Lisäksi ahdistuksen lisääntyessä on suositeltavaa juoda sopivia yrttiteitä, esimerkiksi timjami, kamomilla, sitruunamelissa, minttu.
