On aikoja, jolloin kaikki ympärilläsi on ärsyttävää. Henkilö hajoaa toisista ihmisistä, jopa läheisistä ja rakkaimmista, ja myöhemmin tulee tietoisuus ja pahoillani tekemistään. Sinun on opittava hillitsemään tunteitasi.
Ohjeet
Vaihe 1
Kun sinusta tuntuu, että olet "räjähtämässä", älä kiirehdi sanomaan mitään. Pidä lyhyt tauko ja ole hiljainen. Muutamassa minuutissa huomaat, että tämä oli oikea päätös.
Vaihe 2
Vedä hetkessä raivoa täysi rintakehä ilmaa ja pidä hengitystäsi. Hengitä sitten hitaasti. Hengitä syvään minuutin ajan - se rauhoittaa sinua. Samaan aikaan keksi rauhallinen ja tasapainoinen vastaus.
Vaihe 3
Kuvittele itseäsi ulkopuolelta sillä hetkellä, kun hajoat. Vääristyneet piirteet, täysin epämiellyttävä ilme. Ohjaa itseäsi, jotta et ilmestyisi muiden ihmisten edessä.
Vaihe 4
Löydä keskustelukumppani henkisesti tai kuvittele häntä naurettavassa tilanteessa. Parempi nauraa kuin huutaa henkilöä.
Vaihe 5
Aita vastustajasi virtuaaliseinällä ja kuvittele olevasi hiljaisessa, suojatussa paikassa. Kuvittele, että makaat rannalla, jossa voit kuulla aaltojen äänen, tai kävelet metsässä. Ajattele paikkoja, joissa olet kokenut miellyttäviä tunteita.
Vaihe 6
Jos olet sisätiloissa, siirry raittiiseen ilmaan. Hengitä syvään ja kävele rauhallisesti jonkin aikaa. Voit huuhdella kasvosi viileällä vedellä viilentääksesi kiihkoasi.
Vaihe 7
Sitoudu itsellesi, ettet turhaudu ensimmäisellä mahdollisuudella. Aloita huomenna. Odota vain pari kertaa ja tottua vähitellen rauhoittamaan ongelmanratkaisua. Analysoi aina vaikea tilanne nähdäksesi, mikä auttaa sinua pidättymään seuraavalla kerralla.
Vaihe 8
Anna tunteiden mennä ulos liikunnan kanssa. Treenaa, mene uima-altaalle tai kuntosalille tai järjestä päivittäinen juoksu. Jos haluat, tee puutarhanhoitotyösi. Et vain tule rauhallisemmaksi, vaan myös päästät kertyneen ylimääräisen energian.
Vaihe 9
Yritä ymmärtää, että keskustelukumppanisi on myös henkilö ja että hänellä on oikeus ilmaista ajatuksiaan ja arvioida ympäröivää maailmaa ja ihmisiä oman periaatteensa mukaisesti. Ja ei ole lainkaan välttämätöntä, että hänen mielipiteensä yhtyy sinun näkemykseesi. Tämä ei ole syytä olla turhautunut. Älä vain eristä itseäsi täysin sellaisista ihmisistä, vaikka sinulla olisi vaikeaa kommunikoida heidän kanssaan.
