Ei-lääketieteellisistä menetelmistä unettomuuden hoitamiseksi voidaan erottaa hengitysmeditaatio, jota voidaan käyttää kaikissa olosuhteissa ja missä tahansa terveydentilassa, koska perinteinen buddhalainen meditaatio ei vaadi lisälaitteita.
Tarkkaan ottaen hengitysmeditaatiolla, jota tavallisesti käytetään nukahtamisen helpottamiseen, pitäisi olla täsmälleen päinvastainen vaikutus - meditoivan henkilön tulisi tuntea iloisuus meditaation lopussa. Klassisen meditaation tulosta voidaan verrata viileään suihkuun tai unesta heräämiseen. "Huomioittavan" hengityksen tekniikka voi kuitenkin auttaa päinvastaisessa prosessissa.
Meditaation ehdot
Hyvää meditaatiota varten ennen nukkumaan menoa on parasta tehdä kaikki asiat etukäteen (käydä suihkussa, harjata hampaat, tehdä sänky). On parempi meditoida suoraan sängyssä tai sen vieressä hämärässä (se on mahdollista pimeässä tai kynttilänvalossa). Kaikki meditaatiot tulisi suorittaa mukavissa puuvillavaatteissa, jotka eivät hankaudu vartaloon, mutta meditaatio ennen nukkumaanmenoa voidaan tehdä ilman vaatteita tai yöpaidassa (pyjamassa).
On parasta tehdä istuva hengitysmeditaatio yhdessä yksinkertaisesta, klassisesta asennosta. Lootusasento, joka on suosituin hengellisistä käytännöistä kiinnostuneiden ihmisten keskuudessa, ei ole lainkaan välttämätöntä: on täysin mahdollista istua puolilotossa, mikä on helpompaa aloittelijoille, tai taivuttaa jalkasi itsesi alle. Tärkeintä missä tahansa asennossa on pitää selkäsi suorana niin, että riittävä määrä happea pääsee keuhkoihin. Laita kätesi polvillesi. Jos keho väsyy, ryhtiä voidaan muuttaa, tärkeintä on pitää selkäsi suhteellisen suorana.
Meditaatio ennen nukkumaanmenoa
Hengityksen rutiinihavaintaa pidetään meditaation ensimmäisenä askeleena. Ensimmäisten 5-6 minuutin aikana voit yksinkertaisesti kuunnella kehosi tuntemuksia ja tarkkailla hengitystäsi. Asiantuntijat neuvovat "jäljittämään" hengitysjärjestelmään tulevan ilman virtauksen sisäänhengityksen hetkestä uloshengitykseen. Kun ilmenee pysyviä ajatuksia, sinun ei tarvitse yrittää ajaa niitä pois itsestäsi: voit yksinkertaisesti muistuttaa itsellesi, että sinun on tarkkailtava jokaista sisäänhengitystä ja uloshengitystä. Klassinen buddhalainen meditaatio ei vaadi mantroja tai visualisointeja, sinun tarvitsee vain kuunnella hengitystäsi. Useimmissa tapauksissa tietoisuus alkaa rauhoittua 10-15 minuutin kuluttua oman hengityksen tarkkailemisesta, ja 15-20 minuutin kuluttua henkilö on valmis nukahtamaan istuessaan.
Jos tavanomainen havainto ei auttanut välittömästi, voit jonkin ajan kuluttua aloittaa syvän tai hitaan hengityksen tekniikan, jonka aikana henkilö paitsi tarkkailee myös hallitsee prosessia. Tämäntyyppisen meditaation seurauksena hengitys hidastuu, kuten nukkuvan ihmisen hengitys, ja ihmiskeho alkaa saattaa muut prosessit nukkumistilan mukaisiksi.
On parasta mennä nukkumaan heti sen jälkeen, kun "nukahtamisen" tunne ilmenee meditaation aikana. Sinun ei pitäisi istua meditoimalla yli 30 minuuttia, varsinkin jos sinulla ei ole ollut meditaatiokokemusta aiemmin.