Masennus, jossakin määrin, ei tunnu melkein kaikille kuulemisen perusteella. Tärkeimpiä oireita ovat masennus, ahdistuneisuus, melankolia ja apatia. Henkilö lakkaa nauttimasta elämästä. On tärkeää vetää itsesi ajoissa yhteen, jotta et ajaisi ongelmaa eikä pahentaisi tilasi.
Ohjeet
Vaihe 1
Yritä irrottaa kaikki negatiiviset ajatukset. Tyhjennä aivosi ainakin väliaikaisesti painavista ongelmista. Voit tehdä tämän valitsemalla sinulle sopivimman vaihtoehdon. Esimerkiksi kävele puistossa, käy kylvyssä lasillisen viiniä tai ota kuppi kahvia parvekkeella.
Vaihe 2
Ajattele sitten ääneen, mistä pidät elämässäsi ja mistä et. Ajattele kaikkia toimintojasi. Kirjoita ajatuksesi paperille kahteen sarakkeeseen. Ajan myötä saatat tehdä muutoksia tähän luetteloon. Tämä auttaa sinua priorisoimaan elämäsi.
Vaihe 3
Päästä johonkin. Yksinkertainen, hyödyllinen työ, kuten talon siivous, astioiden pesu tai työskentely puutarhassa, auttaa sinua häiritsemään negatiivisia ajatuksia. Liikunta, kuten uinti, lenkkeily tai pyöräily, on hyödyllistä tällaisissa tapauksissa. Ihannetapauksessa etsi itsellesi uusi mielenkiintoinen harrastus, joka tuo positiivisia tunteita.
Vaihe 4
Kommunikoi. Älä jätä yksin ongelmiesi kanssa, vältä yksinäisyyttä. Tapaa ystäviä, tapa ihmisiä, jotka tuovat uusia kokemuksia elämääsi. Vaihda ympäristöäsi. Tärkeintä on olla vetäytymättä itseesi.
Vaihe 5
Seuraa ruokavaliota. Älä luovuta ruokaa, mutta älä hukuta kaipuuta liikaa syömällä. Sisällytä ruokavalioosi elintarvikkeita, jotka indusoivat endorfiinien - ns. Onnen hormonien - tuotannon. Näitä ovat esimerkiksi banaanit, appelsiinit, tumma suklaa. Luopu alkoholista - masennuksen tällaisina hetkinä se vain pahentaa tilasi. Masennuksen aikana tarkkaile erityisen huolellisesti päivittäistä hoitoa, nuku vähintään 8 tuntia.
Vaihe 6
Käänny psykologin puoleen, jos et pysty selviytymään liukuvasta masennuksesta yksin. Usein ulkonäkö ja muukalaisen käytännön neuvot voivat auttaa sinua katsomaan elämäntilanteita eri näkökulmasta. Vaikeissa tapauksissa lääkäri määrää masennuslääkkeitä.
