Kaikki ihmiset ovat huolissaan, mutta jokaisella on omat syyt huoleen. Joku pelkää puhua yleisön edessä tai mennä tapaamaan viranomaisten kanssa, eikä joku jo ennen päivämäärää voi lopettaa vapisemista polvillaan. Nämä olosuhteet voidaan hoitaa, on vain tärkeää muistaa yksinkertaiset periaatteet.
Ohjeet
Vaihe 1
Helpoin tapa on häiritä itseäsi. Ajattele vain jotain muuta, eksy ajatuksiin siitä, miten vietät viikonloppusi, tai muistoihin viimeisestä lomastasi. Voit jopa ratkaista geometrian ongelmia päähäsi tai suunnitella huomisen kokouksen. Kaikki eivät tietenkään voi suorittaa tätä vaihtoehtoa, mutta kannattaa aloittaa siitä. Mitä emotionaalisempi tapahtuma tulee mieleesi, sitä parempi. On helpompaa unelmoida olosuhteista, jotka ovat miellyttäviä, eivät ahdistavia.
Vaihe 2
Jännityksen aikana tuotetaan adrenaliinia, joka pakottaa ihmisen suorittamaan monia liikkeitä. Mutta ei vain hypätä ylös ja alas paikalleen tai tuntea ravistelua, vaan tehdä muutama harjoitus, joka auttaa sinua selviytymään tilanteesta. Muutama kyykky, push-up tai taivutus voi tehdä eron. Mutta sinun on ymmärrettävä, että ne voivat aiheuttaa hengenahdistusta, joten sinun ei pitäisi tehdä niitä välittömästi ennen tapahtumaa. Anna itsellesi 5-7 minuuttia palauttaa hengitysrytmi, aseta itsesi järjestykseen.
Vaihe 3
Heiluta leukasi, se auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Rentoudu vain alaosastasi ja siirrä sitä oikealle ja vasemmalle. Tämä auttaa sinua selviytymään tunteistasi. On parempi tehdä se ilman todistajia, koska se ei näytä kovin houkuttelevalta. Harjoituksella on suuri vaikutus ilmeisiin, ja sitä suositellaan näyttelijöille ennen lavalle nousua.
Vaihe 4
Vesihoidot myös lievittävät stressiä. Kontrastisuihku auttaa parantamaan sekä henkistä että fyysistä hyvinvointia. Mutta jos et voi käydä kylvyssä, kostuta vain kasvosi ja niska. Tässä tapauksessa voit jopa hieroa hieman kaulan takaosaa, ylempien nikamien aluetta. On parasta tehdä tämä märillä käsillä.
Vaihe 5
Jos ahdistus löytää sinut tungosta, älä huoli, voit hoitaa sen hengitysharjoitusten avulla. Hengitä hyvin syvään, yritä täyttää ilmalla rajaan saakka. Pidä sitten hengitystäsi 15 sekunnin ajan ja hengitä ulos. Tunnet keveyden, joka sekä häiritsee ja antaa sinun purkaa. Voit toistaa sen useita kertoja, ja voit pysyä hengittämättä paljon kauemmin, mutta on tärkeää, ettet häiritse hengitysrytmiä liikaa, jotta et herättäisi huomiota. Myös syvään hengittäminen sisään ja ulos auttaa. Sinun on tehtävä niistä kymmenen päästäksesi eroon negatiivisista kokemuksista ja jännityksestä. Hengitä vain syvästi kuin mahdollista ja keskity siihen, miten ilma liikkuu, älä ulkoisiin olosuhteisiin.
Vaihe 6
Jos jännitys on ylivoimainen, kuvittele pahin mahdollinen tapahtumien kulku. Ajattele, jos asiat tulevat olemaan todella huonoja, kuvittele se yksityiskohtaisesti. Aloita sitten kuvitella, kuinka tämä kauhea tilanne on sinulle hyödyllinen. Esimerkiksi, jos jännitystä ennen tenttiä saatat ajatella, että et läpäise, mutta se antaa sinulle mahdollisuuden oppia aihe paremmin, saada hyvä arvosana, etkä varmasti kuole tästä. Tieto omasta pelosta, ymmärtäminen, että kaikki ei ole niin kriittistä, mahdollistaa valtion tasapainottamisen.
