Neljä syytä impostorin oireyhtymän kehittymiseen, selitys ilmiön olemukselle elämän esimerkkien avulla. Oireyhtymän oireet ja P. Clance-testi itsediagnoosiin. Käytännön suosituksia itsesi tekemiseen.
Kummittaa tunne, että otat jonkun toisen työpaikalla? Luuletko kaikkien voittojen olevan onnea tai kilpailijoiden huomaamattomuutta, ja jos menetät, etsi syy vain itsestäsi? Kaikki on selvää: sinusta on tullut huijauksen oireyhtymän panttivanki.
Mikä on Impostor-oireyhtymä?
Yksinkertaisesti sanottuna impostorin oireyhtymä on henkinen tila, jossa henkilö aliarvioi saavutuksensa ja on varma, että hän saavutti kaiken elämässä vahingossa. Hänelle näyttää siltä, että hän pettää muita, ottaa jonkun toisen paikan ja paljastuu pian. Useimmiten kokemukset liittyvät työelämään.
Psykologit P. Clance ja S. Ames (1978) esittivät käsitteen "impostorin oireyhtymä". He tutkivat menestyvien naisten tilaa, jotka olivat varmoja siitä, että kaikki heidän menestyksensä olivat vahingossa: "onnekkaita", "ihmiset yliarvioivat". Myöhemmin nämä ja muut tutkijat tekivät uusia tutkimuksia, ja kävi selväksi, että impostorin oireyhtymästä kärsivät kaiken sukupuolen, iän, sosiaalisen aseman jne. Ihmiset.
Merkkejä Impostor-oireyhtymästä
Ihmiset kuvaavat tätä ehtoa eri tavoin, esimerkiksi näin:”Minusta tuntuu edelleen lapselta, joka päätyi aikuisten joukkoon, pääsi jotenkin arvokkaaseen työhön ja minulla on jopa asiakkaita. Minusta näyttää pettävän muita ("No, millainen asiantuntija minä olen?") Ja petokseni paljastuu."
Altistumisen pelko muuttaa ihmisen ajattelutapaa ja käyttäytymistä. Tässä se tarkoittaa (impostorin oireyhtymän merkkejä):
- pelko uusien tehtävien suorittamisesta ("En tiedä miten tehdä mitään. Ei ole selvää, miten selviydyn näistä tehtävistä - olen onnekas. Uudet ja monimutkaisemmat tehtävät, en varmasti käsittele");
- itseluottamuksen puute, usein epäilyt, ongelmat päätöksenteossa;
- etsi menestyksesi syytä muiden ihmisten virheistä, kolmansien osapuolten tekijöiden vaikutuksesta ("Vain onnekas");
- tyytymättömyys työhön, pelko irtisanomisesta tai korotuksen pyytämisestä, palvelujen hintojen alentaminen ("pääsin ihmeen tänne. En todellakaan pääse mihinkään muualle", "jos korotan hintoja, jätän kokonaan ilman asiakkaita").
Ihmiset, joilla on huijausoireyhtymä, ovat usein palamisen, riippuvuuksien ja masennuksen uhreja. Impostor-oireyhtymässä olevat ihmiset eivät voi hyväksyä kohteliaisuuksia, kiitosta, lahjoja tai maksaa työstään.
Oireyhtymän syyt
Miksi ihminen aliarvioi itsensä? Merkitään lyhyesti mistä se tulee:
- Alkuperäinen irtautuminen työstä tai pelko kokemuksen puutteen vuoksi. Esimerkiksi monet yliopistojen, korkeakoulujen ja muiden oppilaitosten valmistuneet kohtaavat tämän, kun he saavat ensimmäisen työpaikan.
- Työn muuttaminen monimutkaisemmaksi, arvostetummaksi. Henkilö pelkää, ettei hän selviydy uusista vastuista.
- Lapsuuden vammat, jotka johtivat alemmuuskompleksin kehittymiseen. Esimerkiksi vanhemmat ylistivät yhtä lasta ja vertailivat jatkuvasti toista lasta - toisella kehittyi impostorin oireyhtymä tulevaisuudessa. Tai päinvastoin, vanhemmat antoivat lapselle kaiken hopealevyllä, ylistivät ja arvioivat puutteellisesti hänen kykyjään. Hän kasvoi ja tajusi, että kaikki ei ole niin yksinkertaista, ja samaan aikaan hän päätteli: "Ilmeisesti en edelleenkään tiedä pirun asiaa, pahempaa kuin muut."
- Tohtori tai kiusaaminen. Lapsuudessa tai jo aikuisiässä muut ihmiset vakuuttivat ihmisen siitä, että hänen kykynsä ovat nollat, eikä sillä ole etuja - vain haittoja.
Petturi-oireyhtymän perusta on sisäinen konflikti. Toisaalta henkilö haluaa olla paras ja kelvollinen, toisaalta hän pitää itseään muita huonompana. Häntä imetään jatkuvasti kaivamisen syvyyteen.
Kuinka tarkistaa, onko sinulla huijausoireyhtymä
Clance on kehittänyt erityisen testin impostorin oireyhtymän tunnistamiseksi. Se koostuu 20 kysymyksestä, joista jokaiseen on vastattava yhdellä valmiista vaihtoehdoista:
- ei (1 piste),
- harvoin (2 pistettä),
- joskus (3 pistettä),
- usein (4 pistettä),
- kyllä (5 pistettä).
Julkaisen impostorin oireyhtymätestin kysymykset ja avaimen lopussa (jos kiinnostunut, voit tarkistaa itsesi verkossa heti):
Lisää nyt pisteet ja arvioi tulos:
- 40 pistettä tai vähemmän - ei impostorin oireyhtymää;
- 41-60 - impostorin oireyhtymän kohtalainen ilmentymä;
- 61-80 - olet usein huolissasi impostorin oireyhtymän ilmentymistä;
- yli 80 pistettä - impostorin oireyhtymän voimakas ilmentymä, etsi kiireesti apua psykologilta.
Kuinka päästä eroon impostorin oireyhtymästä
Joten miten käsitellä huijausoireyhtymää? Voit hallita tätä tilaa vain itse. Voit voittaa sen ikuisesti, sinun täytyy käydä täysimittainen psykoterapia.
Mitä voit tehdä itse? Taistele mahdollisimman paljon järkevyyden vuoksi:
- Kirjoita kaikki saavutuksesi muistiin askel askeleelta, huomaa ponnistelut - voittaa ahdistus ja perusteeton kritiikki tosiseikoilla.
- Seuraa tilanteita, joissa menet jälleen poistot, ja pura ne. Tunnista pääliipaisin ja mieti, kuinka se poistetaan.
- Muistuta itsellesi, että itseasenne on seurausta aikaisemmista tuhoisista kokemuksista. Muuten, mikä on oireyhtymän syy?
- Yritä keskittyä prosessiin eikä tavoitteisiin ja tuloksiin.
- Pyri "tarpeeksi hyvään", älä "täydelliseen". Psykologiassa uskotaan, että ihmisellä on terve itsetunto, kun hän sanoo itsestään näin: "En ole huonompi eikä parempi kuin muut."
- Jaa kokemuksesi.
Suosittelen lukemaan kirjat Impostorin oireyhtymästä. Niistä löydät monia käytännön harjoituksia, tapaustutkimuksia ja vielä enemmän teoriaa. Lue esimerkiksi Sandy Mann Impostorin oireyhtymän kirja. Kuinka lopettaa menestystesi devalvointi ja todistaa jatkuvasti itsellesi ja muille, että olet kelvollinen."
