Stressiä on kahdenlaisia. Lyhytaikainen (luonnollinen) ja pitkäaikainen stressi (ahdistus). On hyvä kokea lyhytaikaista stressiä. Se mobilisoi varavoimasi ja tekee sinusta vahvemman. Mutta jos stressi on pitkittynyt, se kuluttaa resursseja ja henkilö alkaa tuntea olonsa pahaksi. Hätä voi johtaa heikentyneeseen immuunijärjestelmään, mielenterveyden häiriöihin ja paniikkikohtauksiin. Siksi sinun on päästävä eroon ahdistuksesta.
Ohjeet
Vaihe 1
Stressiin on vain kaksi syytä. Kehosi ja ajatuksesi, toisin sanoen - fysiologinen ja psykologinen.
Noudattamalla terapeuttien yksinkertaisia suosituksia voit vähentää fysiologista stressitasoa jopa 50%. Ja tämä on jo erittäin hyvä. Mitä pitäisi tehdä fysiologisen stressin vähentämiseksi? Rentoudu, liiku, juo vettä, hengitä kunnolla ja nuku tarpeeksi ahdistuksen vähentämiseksi.
Vaihe 2
Hengittää. Jos aivot saavat vähän happea, se antaa hälytyssignaalin, siellä on jännitteitä ja hermostuneisuutta. Kävele ja hengitä syvään, hallitse täysi joogahengitys ja harjoittele sitä joka ilta 5 minuutin ajan.
Vaihe 3
Rentoutua. Monet ihmiset eivät ymmärrä, että heidän ruumiinsa on jatkuvaa stressiä. Kehon lihasjännitys on vaaran signaali aivoihin. Ehkä jopa kun luet näitä rivejä, hartiat ovat jännittyneet. Kun keho on jännitteessä, se kuluttaa energiaa. Siksi jännittyneet ihmiset kokevat usein kroonista väsymystä. On hyödyllistä tehdä rentoutumisharjoituksia ennen nukkumaanmenoa. Yksinkertaisin asia on makaa selälläsi ja rentouttaa vähitellen kaikki lihakset jalkojen kärjistä pään yläosaan.
Vaihe 4
Juo runsaasti vettä. Jos et juo tarpeeksi vettä, keho dekoodaa tämän vaaramerkiksi. Opi juomaan vähintään 1-2 lasillista puhdasta vettä päivässä. Sitten kehosi solut saavat vettä ja parantavat aineenvaihduntaa. Tämä kannustaa ajattelemaan paremmin.
Vaihe 5
Saada tarpeeksi unta. Kun keho ei saa tarpeeksi lepoa, tapahtuu väsymystä, johon liittyy emotionaalinen stressi. Se kasvaa vähitellen ja lopulta kehittyy ahdistukseksi. Määritä, kuinka paljon aikaa tarvitset tarpeeksi nukkumiseen, ja anna itsellesi se aika. Keho maksaa sinulle hyvällä tuulella ja energialla.
Vaihe 6
Tärkeimmät psykologiset syyt ovat negatiiviset ajatukset. Nykyään on olemassa monia tietolähteitä, mutta hyödyllisen tiedon lisäksi niistä tulee usein tietoa, joka aiheuttaa emotionaalista jännitettä. Niin sanotut stressitekijät.
Vaihe 7
Luo positiivinen tausta, vältä jatkuvasti häiritseviä uutisia, elokuvia murhasta ja väkivallasta, suosittua musiikkia onnettomasta rakkaudesta jne. Tosiasia on, että aivomme eivät erota fiktiota todellisuudesta. Ja näytöllä näkyvä väkivalta on hänelle sama todellisuus. Se lähettää signaalin valmistautuakseen hyökkäykseen, joten se vapauttaa adrenaliinia ja luo puolustautumisreaktioita. Mutta kun tällaiset "viihde" -ohjelmat on katsottu, keholla ei ole ulospääsyä (tunteiden purkautuminen). Loppujen lopuksi sinulle ei tapahtunut mitään. Tämä tarkoittaa, että hän ei käsitellyt adrenaliinia ja ohjasi sen itseään vastaan.
Vaihe 8
Pidä yhteyttä niihin, jotka parantavat mielialaasi ja luovat iloa elämässä. Opi olemaan joku, joka tuo iloa. Kun olet onnellinen, ilohormoni vapautuu. Positiivinen ympäristö luo positiivisen emotionaalisen taustan. Kun ihmisillä menee hyvin, keho rentoutuu. Kehon kiinnittimet häviävät, verenkierto paranee, syvempi hengitys aktivoituu. Tämä kaikki auttaa lievittämään stressiä.
Nauraa useammin, kerro vitsejä, jaa hyviä uutisia, unelmoi hyviä asioita, katso hyviä positiivisia komedioita.
Ja sitten ahdistustaso laskee vähitellen. Ja sinulla on paljon energiaa aktiiviseen elämään.
