Sattuu niin, että kaikki putoaa käsistä ja ongelmat ylittävät. Työssä he sanoivat jotain loukkaavaa tai eivät hyväksyneet raporttia, jonka valmistit niin ahkerasti ja huolellisesti. Tai heräsin vain aamulla surusta … Kuinka piristää itseäsi?
Ohjeet
Vaihe 1
Jokaisella ihmisellä on surun hetkiä ja ilon hetkiä. Pitää itsestäänselvyytenä. Mielialaa voidaan verrata säähän: nyt sataa, ja puolessa tunnissa - aurinko. Älä ole vihainen tai hämätä itseäsi. Tämä on väliaikaista ja se ohittaa.
Vaihe 2
Tee luettelo asioista, joita rakastat tehdä, jotka tuovat sinulle iloa ja iloa. Jokaisella henkilöllä on todennäköisesti oma luettelo. Voit esimerkiksi kokea iloa kävelystä puistossa, nauttia elokuvien katselusta tai suosikkimusiikin kuuntelusta. Ehkä enemmän kuin mitään maailmassa rakastat liikkua ja tanssia. Joku haluaa laulaa suihkussa, pureskella purukumia, syödä jäätelöä, siirtää kukkia. Etsi asioita, jotka antavat sinulle iloa, olkoon niitä niin paljon kuin mahdollista. Yritä välttää kalliita tai vaikeita esineitä, kuten ostoksia tai matkustamista maan toiselle puolelle.
Vaihe 3
Paranna mielialaasi nyt tekemällä jotain luettelossasi. Ainakin yksi, jopa pienin. Tunne ilo ja lämpö. Olet tehnyt itsestäsi miellyttävän ja parantanut mielialaasi. Täytä nyt seuraava kohta luettelosta. Ja niin edelleen, kunnes tunnet olevasi hermostunut.
Vaihe 4
Yritä tehdä asioita "taikaluettelossasi" joka päivä. Tunnet aina, että joku rakastaa sinua. Se olet sinä. Vähitellen totut hyvään mielialaan ja olet aina iloinen ja positiivinen: ei ole helppoa pudottaa sinua tästä tilasta. Katso itseäsi. Seuraa olosuhteita. Selvitä, mikä nostaa mielialaasi helposti ja mitkä toimet parantavat tilasi vain vähän.
Vaihe 5
Jos tämä menetelmä ei auta sinua, mieti, miksi haluat olla pahalla tuulella? Kuinka suru ja negatiiviset tunteet auttavat sinua? Voit aina valita itse - olla negatiivinen tai nostaa mielialaasi.
