Huomio ja keskittyminen ovat kaksi tärkeää tekijää, joilla on valtava vaikutus tiedon muistamiseen. Mutta kaikki eivät voi ylpeillä siitä, että hän voi keskittyä tiettyyn aiheeseen pitkään. Keskittymisharjoituksia on melko vähän, mutta seuraavia pidetään tehokkaimpina.
Ohjeet
Vaihe 1
Työsyklit.
Kun suoritat erilaisia töitä, säästä huomiota jakamalla toimenpide tiettyihin jaksoihin. Voit esimerkiksi hyödyntää tätä menetelmää astioiden pesun yhteydessä. Kun otat lautasen käteesi, sano itsellesi "Käynnistä" ja aloita peseminen samalla kiinnittäen siihen niin paljon huomiota kuin suoritat monimutkaista kirurgista toimenpidettä. Kun olet valmis, laita lautasesi kuivausrumpuun ja sano lopeta itsellesi. Jatka seuraavaan aiheeseen.
Vaihe 2
Henkiset tauot.
Aseta kaikki pienet esineet eteesi, kuten pyyhekumi, kolikko tai paperinpala. Yritä keskittyä aiheeseen viiteen minuuttiin. Heti kun huomiosi kääntyy toiseen asiaan, tuo se varovasti takaisin. Laske kuinka monta kertaa tiettynä ajanjaksona huomiosi on tehnyt tällaisia hyppyjä.
Vaihe 3
Aivojen impulssit.
Ota lyijykynä käteen ja valmistele pala paperia. Aloita sitten vetää kynää hitaasti paperin päälle samalla kun keskität huomiosi paikalle, johon kynän kärki vetää viivan. Joka kerta, kun huomiosi hyppää toiseen esineeseen, piirrä aivopulssi (merkitse se purskeena viivalla). Kun olet saavuttanut paperin loppuun, aloita alusta. Tarkista, kuinka kauan voit johtaa suoraa linjaa.
Vaihe 4
Maailmankaikkeuden keskusta.
Kun sinulla ei ole mitään tekemistä, katso ympärillesi ja valitse mikä tahansa esine, kuten piste katossa, kuvio seinällä. Keskitä huomiosi viiden minuutin ajaksi siihen unohtaen ympäröivän maailman. Anna tämän kohteen tulla universumin keskipisteeksi sinulle näiden viiden minuutin ajan. Vaikka haluat häiritä jotain muuta, pidä edelleen huomiosi. Ravista itseäsi ja katso ympärillesi vasta kun harjoitusaika on ohi.
Vaihe 5
Kreivi.
Jos luet tylsää kirjaa ja huomaat, että huomiosi on alkanut hajaantua, kokeile seuraavaa tekniikkaa: aseta sekki sen paikan eteen, jossa hajamielinen on. Palaa lukemiseen ja siirry sivun alaosaan. Toista henkisesti kaikki lukemasi materiaalit. Jos et voi tehdä tätä, sinun on luettava sivu uudelleen. Ajan myötä huomaat, että merkkien määrä on vähentynyt merkittävästi ja keskittymisesi on parantunut.
