Tyypillinen reaktio pelkoon on välttää pelottava esine kaikin keinoin, unohtaa se, lopettaa ajattelu. Tällöin emme kuitenkaan ratkaise ongelmaa, vaan vain poistumme sen ratkaisemisesta. Pelot täytyy kohdata kasvokkain, analysoida ja jättää lamauttavaan vaikutukseen. Kirjoittaja ja sijoittaja Tim Ferris tarjoaa puheessaan tekniikan pelkojen käsittelemiseksi, mikä auttaa sinua lopettamaan pelon ja ryhtymään toimiin.
Pelkoa käsittelevä tekniikka, jonka avulla voit lopettaa pelkäämisen ja ryhtyä toimiin, koostuu kolmesta vaiheesta.
Vaihe 1. Arvioi pelko ja sen seuraukset
Ota tyhjä paperiarkki ja päätä siihen: "Entä jos minä […]?" - lisää ellipsin sijaan, mikä pelottaa sinua. Esimerkiksi: "Entä jos menen tänä päivänä?" "Entä jos pyydän esimieheltä ylennystä?" "Entä jos en läpäise tätä tenttiä?"
Jaa taulukko kolmeen sarakkeeseen:
- "Määritellä". Tunnista ja kirjoita kaikenlaisia pelottavan askeleesi vakavia seurauksia. Kirjoita niin paljon kuin mahdollista, jotta voit ottaa huomioon kaikki negatiiviset seuraukset, jotka mielikuvitussi sinulle tuottaa.
- "Estää". Vastaa tässä sarakkeessa jokaisen ensimmäisen kohteen kohdalla kysymykseen: "Mitä voin tehdä estääkseen tämän tapahtumisen tai minimoidaksemme todennäköisyyden?" Kirjoita kaikki mahdolliset toiminnot kullekin alkion ensimmäiselle sarakkeelle.
- "Korjata". Jos et estä sarakkeen 1 pelottavien seurausten esiintymistä, mieti, miten voit korjata tapahtuman. Mitä toimia on toteutettava, keneltä apua pyydetään? Mieti ja kirjoita mahdolliset vaiheesi, jos kaikki ensimmäisen sarakkeen epämiellyttävät tapahtumat tapahtuvat.
Tim Ferris neuvoo: Tulet todennäköisesti huomaamaan, että vastaus tähän kysymykseen on kyllä.
Työskentelemällä pelkosi kanssa ensimmäisellä sivulla saat itseluottamusta: jopa huonojen lopputulosten tapauksessa pystyt selviytymään ongelmasta, eikä elämä pääty tähän.
Vaihe 2: Arvioi pelottavan toiminnan positiiviset puolet
Ota toinen paperiarkki ja päätä siihen: "Mitä hyötyä saan, jos yritän tehdä jotain, joka pelottaa minua?" Vaikka epäonnistut, mikä antaa sinulle kokeilla? Ehkä uusi kokemus ja taidot, uusi tieto itsestäsi, tekosi edistää itsensä kehittämistä, tuo emotionaalisia tai taloudellisia etuja?
Tim Ferris neuvoo käyttämään noin 10-15 minuuttia tähän vaiheeseen. Ajattele sitä.
Vaihe 3. Määritä toimettomuuden kustannukset
Ota kolmas paperi ja päätä: Toimettomuuden kustannukset. Tämä vaihe on erittäin tärkeä, et voi ohittaa sitä. Kun pelkäämme, näyttää siltä, että tärkeintä on välttää uhkaavan tilanteen kohtaaminen, ja sitten elämä paranee. Mutta onko se?
Jaa taulukko kolmeen sarakkeeseen:
- Passiivisuuden kustannukset 6 kuukauden jälkeen.
- Passiivisuuden kustannukset vuoden kuluttua.
- Toimimatta jättämisen kustannukset 3 vuoden kuluttua.
Kirjoita jokaiseen sarakkeeseen, millainen elämäsi on, jos epäröit tehdä vielä sitä, mitä pelkäät? Millainen se on kuuden kuukauden, vuoden, kolmen vuoden kuluttua? Yritä ymmärtää yksityiskohdat, arvioi vilpittömästi toimettomuutesi seuraukset elämääsi. Katsokaa elämääsi tulevaisuudessa fyysisestä, emotionaalisesta, taloudellisesta, sosiaalisesta näkökulmasta.
Todennäköisesti kuva ei ole kovin houkutteleva. Loppujen lopuksi, kun pelkäämme jotain, se ei tarkoita vain sitä, että tunnemme olevamme uhattuna. Mutta myös se, että haluamme voittaa sen. Ja jos sitä ei tehdä, menetämme mahdollisuuden positiivisiin muutoksiin, kasvuun ja elämän parantamiseen.
Päätelmät ja päätelmät
Tällöin tämän vakuutustyön tekemisen jälkeen saatat ymmärtää, että joudut kohtaamaan tekosi epämiellyttävät seuraukset, mutta samalla elämäsi paranee paljon ja pitkällä aikavälillä.
Tämä tekniikka voi auttaa sinua siirtymään pois paniikin tunteesta ja tekemään järkeviä johtopäätöksiä pelkoistasi, tavoitteistasi ja elämäsi suunnasta.
