Paniikkikohtaukselle on ominaista äkilliset ja hallitsemattomat ahdistuskohtaukset, pelko, hengenahdistus, hengenahdistus ja kipu rinnassa ja vatsassa. Hyökkäyksiä voi tapahtua sekä stressin taustalla että ilman näkyvää syytä. Paniikkikohtaukseen voi liittyä agorafobia - pelko olla avoimessa tilassa suuren joukon ihmisten keskuudessa.
Tarpeellinen
- - oppia selviytymään taudista
- - ota yhteys lääkäriin
- - käydään hoitokurssilla.
Ohjeet
Vaihe 1
Jos olet paniikkikohtauksen uhri, muista, että tauti on vaaraton eikä voi vahingoittaa terveyttäsi. Sitä ei kuitenkaan pitäisi käynnistää, koska se voi johtaa merkittävään elämänlaadun heikkenemiseen.
Vaihe 2
Ensinnäkin, vedä itsesi yhteen ja palauta hengitys. Paniikkikohtauksen aikana ilmasta puuttuu tunne. Itse asiassa henkilö hengittää syvään ja keho on ylikyllästetty hapella. Ja tähän puolestaan liittyy lisääntynyt ahdistus ja tukehtumisen tunne. Aloita hengitys oikein. Hengityksen tulee olla rauhallista ja tasaista. Jos haluat laskea kaksi, kirjoita lopeta, kun lasket neljä. Opi pallean hengitysmenetelmä.
Vaihe 3
Vaihda tarkennusta. Aloita melodian itsellesi laskeminen tai laske 1: stä 100: een. Kuvittele, että makaat rannalla tai meressä ja kuuntelet surffauksen ääntä.
Vaihe 4
Saa tapana kantaa ohut joustava nauha mukanasi. Kun tunnet lähestyvän paniikkikohtauksen, aseta se ranteeseesi, vedä ja vapauta se niin, että se osuu kovasti ihoon.
Vaihe 5
Jos mahdollista, pidä kämmentäsi voimakkaalla kylmällä vedellä 2-3 minuutin ajan ja huuhtele sitten kasvosi ja niska. Jos olet kotona, ota kontrastisuihku.
Vaihe 6
Pidä rauhoittavia yrttejä käsillä. Sitruunamelissa-tee rentouttaa ja rauhoittaa hermostoa täydellisesti, kalkki-infuusio selviytyy hyvin paniikkikohtauksista. Lisää lusikallinen hunajaa lasilliseen teetä.
Vaihe 7
Opi rentoutumaan. Opi yksi rentoutumistekniikoista. Jos opit vapauttamaan lihasjännitystä, voit helposti vähentää ahdistusta ja pelkoa. Muista, että rentoutuminen ja pelko ovat vastakkaisia tiloja, joten lihastesi rentoutuminen paniikkikohtauksen aikana voi lievittää stressiä, ahdistusta ja muita negatiivisia tunteita ja poistaa hyökkäyksen.
Vaihe 8
Jos sinusta tuntuu, että et pysty selviytymään taudista yksin, ota yhteyttä asiantuntijaan. Voit päästä eroon paniikkikohtauksista ja saavuttaa maksimaaliset tulokset hyvin valitun hoidon avulla. Se sisältää huumeiden hoidon (aivan alussa) ja psykoterapian. Jos et voi tehdä ilman pillereitä, ota kurssi erikoislääkkeitä ja käy läpi psykoterapiaistunnot. Paniikkikohtaukset ovat parantettavissa, ja mitä nopeammin aloitat hoidon, sitä nopeammin tunnet positiivisen tuloksen.
