Kevään masennus on melko yleistä. Pitkä talvi, jossa ei ole auringonvaloa, vitamiineja ja fyysistä aktiivisuutta - kaikki tämä voi aiheuttaa huonon tuulen, yleisen letargian ja kehon heikkouden. On olemassa yksinkertaisia menetelmiä, jotka voivat helpottaa kevään masennuksen ilmenemismuotoja.
Ohjeet
Vaihe 1
Kevään blues pelkää liikuntaa. Liittyminen kuntosalille, lenkkeily tai jopa yksinkertaiset harjoitukset musiikilla auttavat sinua ottamaan ensimmäiset askeleet negatiivisten tunteiden käsittelyssä. Aktiivisen fyysisen toiminnan aikana kehomme tuottaa ilohormonia - endorfiinia. Tärkeintä on olla ottamatta aikaa luokilta, tehdä niitä järjestelmällisesti, ja masennus alkaa taantua.
Vaihe 2
Monipuolista ruokavaliota tuoreilla hedelmillä ja mehuilla. Syö ruokia, jotka auttavat kehoasi tuottamaan serotoniinia, niin kutsuttua "onnehormonia". Näitä elintarvikkeita ovat suklaa, banaanit, hunaja, pähkinät ja muut hiilihydraattipitoiset elintarvikkeet. Hiilihydraattiruokia ei tietenkään pidä liikaa käyttää, mutta kevään masennuksen aikana ei myöskään kannata noudattaa tiukkaa ruokavaliota, sulkemalla ne kokonaan pois ruokavaliosta.
Vaihe 3
Ota vitamiinikomplekseja mineraalien, B-vitamiinien sekä magnesiumin ja kalsiumin kanssa, mikä vahvistaa hermostoa.
Vaihe 4
Hemmottele itseäsi pienillä nautinnoilla: voit mennä ravintolaan, josta pidät todella, tai ostaa pienen asian, josta olet pitkään haaveillut. Tärkeintä on saada positiivisten tunteiden lataus, kokea ilon ja tyydytyksen tunne.
Vaihe 5
Vietä enemmän aikaa puhumalla läheisten ihmisten kanssa. Voit järjestää yhteisen piknikin luonnossa tai talon juhlat. Lisää viestintää miellyttävien positiivisten ihmisten kanssa - ja bluesisi häviävät itsestään.
Vaihe 6
Voit harrastaa jotain uutta yritystä, löytää haluamasi harrastuksen. Ei ole väliä mitä se on - norsujen kerääminen tai leikkaaminen ja ompeleminen, tärkeintä on, että tämä toiminta häiritsee sinua surullisista ajatuksista, tuo iloa ja tyydytystä.
Vaihe 7
Hanki lemmikkejä, jos olosuhteet sallivat. On tieteellisesti todistettua, että lemmikkieläinten omistajat masentuvat vähemmän kuin ihmiset, joilla ei ole nelijalkaisia ystäviä.
