Näinä kaoottisina aikoina on melko vaikea pysyä rauhallisena ja rauhallisena riippumatta siitä, mitä tapahtuu. Rauhan ylläpitämistä ja häiriöiden välttämistä koulussa ei opeteta. Mutta kuinka monta negatiivista tilannetta elämässään ihmiset voisivat välttää, jos heillä olisi kyky tukahduttaa pelkonsa, aggressiivisuutensa ja muut epäsosiaaliset tunteensa.
Tarpeellinen
Äänikirja "Managing emotions", I. O. Vagin, 2009
Ohjeet
Vaihe 1
Aloittaaksesi rakentavan ajattelun sinun on ensin opittava rauhoittumaan. Mieti, huolestuttaako tämä ongelma sinua niin paljon kuukauden, vuoden vai viiden vuoden kuluttua. Heti kun sinusta tuntuu, että aggressiivisuuden ja vihan aalto on laantumassa, tiedä, että olet oikealla tiellä tunteiden kesyttämiseksi. Lisäksi seuraavana päivänä näkymä tilanteesta muuttuu, se ei näytä toivottomalta.
Vaihe 2
Muutama yksinkertainen manipulointi auttaa hillitsemään tunteiden läpimurtoa. Laske henkisesti kymmeneen, jotta et halua sanoa jotain epämiellyttävää kasvoille. Ohjaa hengitystäsi tällä hetkellä - sen tulisi pysyä tasaisena ja rauhallisena. Niin kauan kuin olet hiljaa, jännityksen aste rauhoittuu, eikä konflikti tule kehittymään. Rajoittamattomalla käytöksellä henkilökohtainen inhoaminen voidaan myös asettaa esiin nousevan ongelman päälle. Ja tämä on jo merkki siitä, että olet ylittänyt käsiteltävän aihealueen ja olet väärällä tiellä.
Vaihe 3
Yritä ottaa huomioon negatiivisten tunteiden myrskyn syy eri näkökulmista. Yritä löytää nykytilanteessa plussat, koska useammin elämänkokemus koostuu kokeneesta stressistä eikä onnellisista hetkistä.
Vaihe 4
Riidatessasi älä keskity vastustajan persoonallisuuteen, vaan syntyneeseen kiistanalaiseen tilanteeseen. Jos tyytymättömyys vain kasvaa sinussa, ilmaise se, mutta älä ylitä kunnollisuuden rajoja. On parasta lykätä keskustelua myöhemmin, kun olet valmis jatkamaan sitä rauhallisemmassa mielessä.
Vaihe 5
Kun stressaava tilanne on tapahtunut sinulle, on tärkeää rentoutua kokonaan. Huomaa: ärsytyksen hetkellä kehon lihakset jännittyvät ja pysyvät tässä tilassa jonkin ajan kuluttua, vaikka konflikti olisi menneisyydessä. Rentoudu jännittämällä koko kehosi lihaksia kolmen sekunnin ajan henkisesti kuvitellessasi, kuinka otat kuorman ja lataat sen harteillesi, sitten rentoudu ikään kuin heittäisit sen pois. Suorita kaikki toiminnot sujuvasti.
