Keskittymisellä tulisi ymmärtää kykyä pitää tietty tieto lyhytaikaisessa muistissa niin kauan kuin mahdollista. Kaikki eivät voi ylpeillä tästä kyvystä. Lisääntynyt keskittyminen antaa sinun keskittyä jopa äärimmäisen stressin aikana. Sen avulla on mahdollista ratkaista vaikeimmatkin tehtävät mahdollisimman lyhyessä ajassa.
Mielemme hyppää jatkuvasti esineestä toiseen. Monet eivät pysty keskittymään tiettyyn tehtävään pitkään. Tämän seurauksena työssä ilmenee ongelmia ja monia tärkeitä asioita on käsiteltävä käytännössä yhdessä yössä. Useimmissa tapauksissa ongelma johtuu keskittymiskyvyn puutteesta.
Mutta sitä voidaan vahvistaa. Tätä varten sinun on harjoiteltava säännöllisesti huomiota suorittamalla tiettyjä keskittymisharjoituksia. Juuri heistä puhumme.
Hengitys
Mitä keskittymisharjoituksia voit tehdä? Tietoinen hengitys on tehokas harjoitus huomiollemme. Sinun on otettava mukava asento, suoristettava selkäsi. Kaikki huomio on kiinnitettävä tunneihin, jotka ilmaantuvat hengityksen aikana. Yritä tuntea jopa kuinka ilma pääsee sisälle, kuinka vatsa liikkuu.
Jos muut ajatukset häiritsevät sinua, ohjaa huomiosi välittömästi takaisin tietoiseen hengitykseen. Aluksi olet usein hajamielinen. Mutta säännöllinen harjoittelu antaa sinulle mahdollisuuden kouluttaa keskittymistä ja sitten huomio lakkaa siirtymästä ajatuksesta toiseen.
Kahden minuutin keskittyminen toisaalta
Toinen varsin tehokas harjoitus huomion kehittämiseen.
- Sinun on laitettava kello toisen käden eteen.
- Rentoutumista suositellaan.
- Kaikki huomio tulee keskittyä sekunteja laskevan käden liikkeeseen. Se on tarpeen seurata 2 minuutin kuluessa.
- Jos häiriötekijöitä, aloita alusta.
Kahden minuutin keskittyminen on yksi parhaista harjoituksista, joita voit tehdä mielesi harjoittamiseksi. Ajan myötä on tarpeen lisätä kestoa. Kahden minuutin sijasta sinun on noudatettava nuolta 5 ja sitten 10 minuuttia.
Ilmainen havainnointi
Tämä keskittymisharjoitus opettaa sinua huomaamaan ympärilläsi olevat tapahtumat ja elämään tietoisesti. Ei ole tarpeen kiinnittää kaikkea huomiota erityisiin tapahtumiin tai esineisiin. Yritä huomata mahdolliset tuntemukset. Mutta älä ajattele tai analysoi. He vain näkivät ja päästivät irti.
Tämä keskittymisharjoitus voidaan suorittaa sekä kotona että kävellessä. Vapaa havainnointi on jonkin verran kuin pilvien mietiskely. Vain tässä tapauksessa seuraat ympärillä tapahtuvia tapahtumia ja omia ajatuksiasi.
Musta piste
Melko suosittu harjoitus keskittymisen kehittämiseen. Tarkoittaa, että tietyn ajan on keskityttävä täysin yhteen esineeseen.
Sinun on otettava paperiarkki ja piirrettävä musta piste sen mihin tahansa osaan. Kiinnitä se sitten 1 metrin päähän sinusta. Mene mukavaan asentoon. Tässä tapauksessa pisteen tulisi olla silmien tasolla.
Sulje silmäsi. Yritä päästä eroon kaikista ajatuksista, kuvista, ideoista. Avaa silmäsi ja aloita katsomasta kohtaa. Älä katso poispäin tai vilkaise niin kauan kuin mahdollista. Huomio keskittymisen kehittyminen tässä tapauksessa tarkoittaa, että ajatuksia ei pitäisi olla ollenkaan. Kaikki huomio tulee kiinnittää vain asiaan.
Harjoitus on suoritettava vähintään 15 minuuttia. Harjoituksen kestoa on suositeltavaa lisätä vähitellen.
