Huomion ja ajatusten keskittyminen vaatii paljon henkistä työtä. Kaikki ulkoiset ärsykkeet voivat häiritä henkilön keskittymiskohteesta. Keskittyminen voi olla vaikeaa rutiinityötä tehtäessä. Erityisharjoitukset ja uusi katsaus tuttuihin asioihin auttavat sinua ylläpitämään tasaista kiinnostusta tarkasteltavaan ongelmaan.
Ohjeet
Vaihe 1
Tärkeä tekijä onnistuneelle keskittymiselle on ulkoisten ärsykkeiden puuttuminen. Kun luet kirjaa, kirjoitat tai ajattelet jotain, mikä tahansa ääni tai liike voi viedä huomiosi. Vaikeinta on keskittyä ruuhkaisiin ja meluisiin paikkoihin. Jos työskentelet kotona ja rakkaasi katsovat televisiota, puhuvat ääneen ja kysyvät jatkuvasti, et voi keskittyä täysin käsillä olevaan tehtävään. Yritä eristää itsesi ulkoisista ärsykkeistä niin paljon kuin mahdollista. Löydä eristäytynyt ja hiljaisin paikka, jossa voit olla tuottavampi. Jos et löydä sellaista paikkaa, yritä eristää henkisesti ympärilläsi tapahtuvista tapahtumista. Kuvittele, että pääsi on suuressa lasikuulassa, ja kaikki ulkoiset äänet pomppivat siitä, ilman että kiinnität huomiota.
Vaihe 2
Kun sinun on keskityttävä työhön tai tylsään luentoon, joka ei herätä kiinnostusta, yritä löytää siitä jotain uutta. Katsokaa toiselta puolelta tuttuja asioita. Oletetaan, että kuuntelet konferenssin kymmenettä raporttia, huomiosi on hajallaan ja ajatuksesi ovat menneet tuntemattomaan suuntaan. Kuvittele itseäsi ihmisenä, joka kohtasi ensimmäisen kerran esitetyn aiheen, ikään kuin olisit vahingossa tullut saliin. Löydät esitetystä raportista pisteet, jotka saattavat kiinnostaa sinua. Tämä voi olla eri mielipide kuin teidän jo tiedossa olevista asioista, joistakin aiemmin tutkimattomista luvuista, tosiseikoista ja termien muotoiluista. Saatat olla kiinnostunut puhujan epätavallisesta puhetyylistä ja kyvystä esittää vaikea materiaali esteettömällä tavalla.
Vaihe 3
Erityisharjoitukset auttavat sinua oppimaan keskittymään ajatuksiisi. Aseta mikä tahansa esine edessäsi - omena, maljakko, tulitikkulaatikko tai kello. Keskitä huomiosi valittuun kohteeseen. Harkitse sitä eri näkökulmista. Kiinnitä huomiota väriin, tilavuuteen, muotoon, hajuun ja tuntemuksiin, kun kosketat kohdetta. Yritä pitää huomiosi selkeästi ja pohtia aihetta vähintään kahden minuutin ajan. Heti kun huomaat, että huomiosi on siirtynyt pois keskittymiskohteesta, tuo se varovasti takaisin ja jatka harjoitusta. Tee harjoitus joka päivä 5-10 minuutin ajan. Pian on helpompaa hallita ajatuksiasi.
