Jos henkilö kokee säännöllisesti voimakasta pelkoa ja epämukavuutta, jotka alkavat hänelle täysin odottamattomasti, voidaan olettaa, että hänellä on jonkinlainen ahdistuneisuushäiriö. Tietenkin kaikki haluavat päästä eroon pelosta ja ryhtyä kaikkiin toimenpiteisiin toisen hyökkäyksen välttämiseksi.
Ohjeet
Vaihe 1
Pelon välttämiseksi sinun on ensin määritettävä mahdollisimman paljon sen esiintymisen syy. On tarpeen analysoida kaikki tilanteet, joissa pelon tunne syntyy, jäljittää, miten se kehittyy. Toisin sanoen, tutki itseäsi ja selvitä kaikki ahdistuksen tai pelon syyt.
Vaihe 2
Kun olet selvittänyt pelon syyn, kuvittele pahin mahdollinen skenaario tilanteen kehittymiselle. Ota tämä vaihtoehto itsestäänselvyytenä, hyväksy se. Mieti sitten, mitä voit tehdä pahimman mahdollisen tilanteen välttämiseksi. Toimi suunnitelman mukaisesti.
Vaihe 3
Arvioi, kuinka todennäköistä se on tilanteessa, jossa tunnet peloa. Toisin sanoen, ajattele, ehkä olet vain liioiteltu, ja mitä pelkäät, todellisuudessa ei voi tapahtua ollenkaan.
Vaihe 4
Äkillisen vakavan pelon hyökkäyksen sattuessa sinun on yritettävä arvioida sitä kymmenen pisteen järjestelmällä. Itse huomaat, että tunteesi voimakkuudesta tulee joka hetki vähemmän voimakas. Jatka pelon arviointia, kunnes voimakkuus on yksi tai kaksi pistettä.
Vaihe 5
Erinomainen tapa välttää pelkoa tulevaisuudessa on esittää pelottava tilanne koomisella tavalla. Voit tehdä tämän tekemällä sellaisia tekniikoita kuin tahallinen liioittelu ja fantasiaelementtien lisääminen tilanteeseen. Tämän saavuttamiseksi sinun on annettava vapaus mielikuvituksellesi eikä rajoittaa fantasian lentoa.
Vaihe 6
Ja viimeinen neuvo. Jos tunnet ahdistusta, aloita kiertää silmiäsi, jotta se ei levisi ahdistukseksi. Hyvin pian yllätykseksi huomaat, että ahdistuksesi on kadonnut ja tunnet huomattavaa helpotusta. Muista, että maapallolla on ihmisiä, jotka kärsivät paljon kauheammista fobioista, joihin nähden kaikki huolesi ja pelkosi ovat vain pieniä asioita, jotka eivät ole sinun huomiosi arvoisia.
