Kun kohtaat ongelmatilanteen, omien toimintojen analysointi ja suunnittelu auttavat sinua, ei suuri annos jäätelöä tai, mikä pahempaa, taistelemaan stressiä alkoholilla. Lisäksi kaikki sellaisina aikoina syönyt väistämättä vaikuttaa kuvaan.
Ohjeet
Vaihe 1
Tee karkea suunnitelma siitä, mitä aiot syödä päivässä. Näin voit luoda päivittäisen ruokavalion, josta et halua poiketa edes stressaavien tilanteiden yhteydessä. Jos vatsasi on tottunut tiettyyn rutiiniin, sinulla ei ole vähemmän houkutusta "pureskella jotain".
Vaihe 2
Kun sinulla on säännöllinen aikataulu, pidä pullat ja makeiset poissa. Välipaloja varten syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia, napostele dieettileipää tai kuivattuja hedelmiä. Vähennä paistettujen ja mausteisten ruokien kulutusta: ne tuovat keholle jo vain vähän hyötyä, ja stressin aikana syöty määrä ylittää normin kahdesta kolmeen kertaan.
Vaihe 3
Jos ajatuksesi ratkaisemattomista ongelmista "odottamatta" toivat sinut keittiöön, on parempi vaihtaa liikerata jääkaapista suodattimeen juomavedellä. Tee limonadi, jossa on kolme jääpalaa, kalkkikiila, pari mintunlehteä ja 1 tl. hunaja. Täytä kaikki vedellä ja juo oljen läpi. Tällainen juoma ajaa pois kuvitteellisen nälän tunteen.
Vaihe 4
Sen sijaan, että jatkuvasti pureskeltaisi, lisää hermojasi yrttiteellä. Ota murskattuja kamomillan, sitruunamelissan tai mintun, oreganon, mäkikuisman, lehman lehtiä. Käytä 0,5 rkl kattilaan 1 rkl. jokin määritetyistä komponenteista. Jos sinulla ei ole mitään luonnollisia maksuja, hauduta heikko vihreä tee 1 tl. hunaja. Juo rauhoittavia juomia kerran tai kahdesti päivässä.
Vaihe 5
Muista tehdä kevyitä harjoituksia pari kertaa päivässä lihasten sävyttämiseksi ja stimuloimaan kehon beetasendorfiinien tuotantoa, jotka ovat vastuussa stressihormonien estämisestä. Seuraavan kerran, kun haluat ajatella ongelmia, tee muutama käden heilutus, taivutus tai 100 hyppyä köyteen. On tärkeää, ettet liioittele sitä täällä, sinun tehtäväsi on vain lämmittää lihaksia hieman tuntematta kovin väsynyt.
