Paniikkikohtauksia voi esiintyä monista syistä. Tehokkain tapa käsitellä niitä on tunnistaa ja sitten poistaa perimmäinen syy. Jos psykotrauman paniikkikohtaus käynnistetään, sinun täytyy käydä psykoterapeutin tai ainakin psykologin luona tämän hetken selvittämiseksi. Kun sairaudesta tulee paniikkikohtauksen oireyhtymä, sitä tulee hoitaa jättämättä sitä huomioimatta.
Kaikki ihmiset, joilla on paniikkikohtauksia (PA), eivät heti löydä kykyä ja voimaa mennä tapaamiseen sopivan asiantuntijan kanssa. Jos jaksot-hyökkäykset toistuvat usein, pidentyvät kuitenkin jatkuvasti ja muuttavat persoonallisuutta ja elämänlaatua, niitä ei voida sivuuttaa.
Ei ole aina realistista selviytyä PA: sta yksin, oppia täysin hallitsemaan ahdistavaa paniikkia ja kauhua tai jopa ottamaan ja poistamaan tämä tila kokonaan. Mutta voit silti ottaa joitain toimenpiteitä hyökkäysten helpottamiseksi.
Mitä tehdä, jos olet altis paniikkikohtauksiin
- Yritä oppia ennakoimaan paniikkia ja kauhua. Joissakin tapauksissa PA: lla on ns. "Aura" - nämä ovat tiettyjä oireita, jotka osoittavat kohtauksen välittömän puhkeamisen. Näitä voivat olla asteittain lisääntyvä päänsärky, kohina tai korvien soiminen, kiristys tunne rinnassa, hitaasti lisääntyvä outo jännitys / jännitys sisällä jne.
- Ymmärtää paitsi PA: n perimmäinen syy, myös se, että on mahdotonta kuolla hyökkäysten hetkissä, että tämä ei ole täysimittainen hulluuden hulluuden oire.
- Yritä olla kieltämättä, että olet altis paniikkikohtauksille. Jatkuva hylkääminen ja haluttomuus ymmärtää tilannetta voivat johtaa vain tilan pahenemiseen.
- Minimoi stressin määrä, vältä elämän kriittisiä tilanteita, jotka vaikuttavat kielteisesti hermostoon ja psyykeen.
- Korjaa valikkosi, koska on olemassa useita ruokia, jotka voivat laukaista lisääntyneen ahdistuksen. On hyödyllistä sulkea pois elämästäsi erilaisia hermoston stimulantteja, kuten savukkeita, kofeiinia, alkoholia.
- Hallitse hengitysharjoitusten tekniikat. PA-hyökkäyksen aikana on erittäin tärkeää palauttaa luonnollinen hengitysrytmi mahdollisimman pian, mikä auttaa vähentämään verenpainetta, normalisoimaan pulssin ja kehon lämpötilan, lievittämään huimausta ja niin edelleen.
- Kasvata itsesi tapana "lievittää" stressiä ja jännitteitä. Tämä voidaan tehdä urheilun, joogan, meditaation, musiikkiterapian, aromaterapian avulla.
- Et voi sulkea itseäsi, tuulettaa itseään, yrittää sulkea silmäsi kuntoosi. Sinun on päästettävä ilmaasi ajatuksiisi ja tunteisiisi.
- Luo oma henkilökohtainen rituaali, joka auttaa sinua normalisoimaan paniikkikohtauksesi nopeasti. Nämä voivat olla mantroja tai automaattiharjoittelua, mitä tahansa rituaalitoimia ja niin edelleen.
- Kun tunnet hyökkäyksen olevan tulossa, yritä olla yksin. Jos kukaan ei ole lähellä, yritä soittaa ystäville, tuttaville tai ottaa yhteyttä ilmaiseen psykologiseen tukipalveluun.
Kuinka hoitaa paniikkikohtaus
- Ensimmäinen asia on aloittaa hengitys rytmisesti ja syvästi. Hengitä nenän läpi ja hengitä suun kautta.
- Jos mahdollista, sinun on juotava lasillinen kylmää vettä yhdellä annoksella.
- Yritä olla menettämättä kokonaan kehosi hallintaa. Sinun on pidätteltävä itsesi kaoottisesta heittämisestä avaruudessa, yrittämästä karata tai piiloutua. Parasta on istua tai makaamaan. Lisäksi akuutti väsymys tuntuu yleensä PA: n jälkeen, eikä sitä pidä jättää huomiotta. Hyökkäyksen lopussa on suositeltavaa ottaa päiväunet, levätä, toipua.
- Aloita puhuminen ääneen kaikista ajatuksista ja toiminnoista, joita tällä hetkellä tapahtuu.
- Lataa aivosi mahdollisimman paljon keskittymiskyvyn lisäämiseksi. Voit tehdä tämän aloittamalla runoutta, laulamalla kappaleita, lukemalla kylttejä, jos kadulla tapahtui paniikkikohtaus, ratkaisemalla ääneen liittyviä esimerkkejä tai ristisanatehtäviä jne. Et voi mielettömästi tuijottaa yhtä pistettä tai seurata liikkuvia esineitä, kuten autoja. Tämä ei lisää keskittymistä, vaan vain pahentaa tilaa.
- Hiero käsiäsi (kämmenet) niin, että ne alkavat palaa. Hiero sitten korviasi heidän kanssaan. Ja yritä jäähtyä jotenkin ensin kasvot ja niska sekä sitten ranteet ja kyynärpäät. PA: n kanssa on hyödyllistä antaa itsellesi pääsy puhtaaseen ilmaan, ja on hienoa, jos se on kylmä.
- Purukumi- tai piparminttikarkit voivat tarjota jonkin verran helpotusta ahdistuksen ja paniikkikohtausten aikana.
