"Räjähän hetkessä, kuten kolmesataa tonnia TNT: tä", Vysotsky lauloi yhdessä kappaleistaan välittäen turhautuneen grafomanian tunteita. Todennäköisesti suurin osa ihmisistä maailmassa tuntee tällaiset aistimukset, kun kertyneet tunteet kirjaimellisesti hukuttavat koko kehon yrittäessään puhkeata. Useimmissa kulttuureissa tunteiden väkivaltainen ilmentyminen ei kuitenkaan suinkaan ole tervetullut, ja ihmisiä pakotetaan pitämään kokemuksensa itsessään, jotta ei tuomita toisia.
Ohjeet
Vaihe 1
On kuitenkin täysin hyödytöntä yrittää piilottaa tunteitasi kaikissa tilanteissa. Voimakkaat tunteet edellyttävät edelleen ulospääsyä, ja ennemmin tai myöhemmin he löytävät sen, ja yritykset tukahduttaa ilmentymänsä vapaaehtoisilla ponnisteluilla johtavat vain sairauteen ja krooniseen stressiin. Keholle on paljon fiksumpaa ja hyödyllisempää löytää sosiaalisesti hyväksyttäviä muotoja kokemustensa ilmaisemiseksi.
Vaihe 2
Ensinnäkin, kuten psykologit neuvovat, anna itsesi kokea voimakkaita tunteita, myös negatiivisia. Tunteet ovat vain henkilökohtainen reaktio ympäröiviin tapahtumiin. Ja jos muiden ihmisten olosuhteet tai teot saavat sinut tuntemaan itsesi katkeraksi, vihaiseksi tai ärtyneeksi, sinulla on täysi oikeus tällaisiin kokemuksiin. Kysymys on, kuinka heittää nämä negatiiviset tunteet pois, jotta et vahingoittaisi muita ihmisiä ja tulisit mielenrauhaan itse.
Vaihe 3
Helpoin ja edullisin tapa vähentää tunnetehoa on lisääntynyt fyysinen aktiivisuus. Jos sinusta tuntuu, että tunteet ovat kirjaimellisesti repeytyneet, haluat huutaa äänesi yläosassa ja tuhota huonekalut, löytää tilaisuuden antaa keholle välitöntä fyysistä toimintaa. Tätä varten ei ole välttämätöntä juosta kiireesti kuntosalille, jos sellaista ei ole. Kävelemällä vilkkaasti katua pitkin, ylös ja alas portaita intensiivisesti, jopa pelkästään aktiivisilla kyykkyillä on positiivinen rooli.
Vaihe 4
Heti kun tunnet, että tunteiden voimakkain huippu on ohi ja keho kokee väsymystä, jatka hengitysharjoituksiin. Ihmisen hermosto on erittäin tiiviisti yhteydessä hengityselimiin ja sydän- ja verisuonijärjestelmiin. Siksi kohdennettu sarja syviä, tasaisia hengityksiä sisään ja ulos auttaa normalisoimaan järkyttyneitä hermoja. Kätevin on säätää hengitystä laskemisen avulla: hengitä 3-4 lukua, hengitä 6-8. Muutaman täyden hengityksen jälkeen tunnet, että mielesi on puhdistunut ja tunteesi ovat jälleen hallinnassa.
Vaihe 5
Kuvattu menetelmä soveltuu hyvin tunteiden kertaluonteiseen vapauttamiseen, joka on syntynyt jonkin lyhytaikaisen epämiellyttävän tilanteen seurauksena. Mutta negatiiviset tunteet voivat myös kertyä pitkään kroonisen stressin vaikutuksesta. Esimerkiksi jännitteet perheessä, pitkittyneet työongelmat, konfliktit tai kiireellinen määräaika. Tässä tapauksessa liikunta ei yksin riitä.
Vaihe 6
Kyyneleet auttavat joitain naisia vaikeissa tilanteissa. Muutaman minuutin itkemisen jälkeen he alkavat tuntea olonsa paljon paremmaksi ja rauhallisemmaksi, koska kyyneleet ovat luonnollinen fysiologinen mekanismi, joka auttaa selviytymään stressaavissa tilanteissa ja lievittää tarpeetonta painetta. Muista kuitenkin, että kyyneleet eivät aina ole sopivia. Esimerkiksi kiukkujen heittäminen vastauksena kritiikkiin ja pomo nalkuttaminen ei ole paras tapa ylläpitää ammatillista mainettasi. Tässä tapauksessa on paljon hyödyllisempää yrittää selvittää epämiellyttävä tilanne tarkoituksella. Keskustele pomollesi olemassa olevista ongelmista tai konfliktin vastustajista. Jos sinulla ei ole tarpeeksi itsenäisiä ponnisteluja, on parempi kääntyä kokeneen psykologin puoleen, joka auttaa sinua selvittämään tunteesi ja ehdottamaan parasta ratkaisua.
